Blog sobre consejos de farmacia, salud y bienestar.

Vacaciones


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Es tiempo de vacaciones, de relax, y para los que hemos cogido las vacaciones hace nada, para disfrutarlas.

Nos vemos a la vuelta ;-)






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¡Como mil alfileres en la garganta!


¿Alguna vez os habéis sentido así?
¿Tener la sensación de mil agujas en la garganta que os impide hablar, tragar, incluso beber agua?
 
Dolor-de-garganta
Dolor de garganta - Source: diseaseclick.com


Pues aprovechando que yo me encuentro ahora mismo tal cual, os voy a explicar qué debemos de hacer ante este dolor de garganta.

Si el dolor de garganta es aislado, asociado a un catarro o se trata de una irritación debido al uso de aires acondicionados, y no existe infección bacteriana:

* Gárgaras de miel y limón: remedio natural, de toda la vida, que nos ayudará a mejorar los síntomas.


Gargaras-miel-limón
Image courtesy of Paul at FreeDigitalPhotos.net



Si no tenemos bastante con las gárgaras, el dolor nos va a más, en la farmacia encontramos otras soluciones:

* Arkovox spray con própolis, miel y plantas medicinales. Como es natural y en su excipiente no lleva alcohol, lo podemos utilizar las veces que lo necesitemos, aunque 2 pulsaciones 3 veces al día es lo recomendado.

dolor de garganta
Arkovox de Arkopharma




¿Y el Anginovag?  También va muy bien, pero si no tienes la garganta irritada. Al contener alcohol en su excipiente, si la tienes al rojo vivo, la sensación es horrible!


* Comprimidos con antisépticos como clorhexedina, tirotricina, etc. (especialidades farmacéuticas publicitarias): Estos comprimidos para disover en la boca nos aliviarán las molestias, suavizando la garganta y disminuyendo el dolor y la irritación.

Nota: todos estos comprimidos para disolver en la boca NO SON CARAMELOS, son E.F.P.'s, por lo que antes de nada, aseguráte que no tienes alergia a ninguno de sus componentes y que puedes tomarlos.


* Beber agua. Lo oiréis mil veces, pero es que es totalmente necesario. Además de hidratarnos, ayuda a disolver el moco que podamos tener y facilitar su expulsión.

Yo la tomo natural y en forma de infusiones, que calentita le va genial a la garganta; por ejemplo, infusión de tomillo, con una cucharada de miel .


* Si tenemos fiebre y dolor (siempre que no tengamos alergia y podamos tomarlo): ibuprofeno, que nos ayudará a bajar la fiebre, el dolor y la inflamación de garganta. Si no puedes tomar ibuprofeno, paracetamol, que es analgésico y antipírético.

Nota: en este enlace, nuestros compañeros de "Qué me das para..." te explican las diferencias entre el ibuprofeno y el paracetamol ;)


* NO tomar ANTIBIÓTICOS: frente a este tipo de dolor, irritación de garganta, el antibiótico no te va a hacer nada y a la larga es perjudicial, porque el uso inadecuado de antibióticos provoca resistencias.


* Si subyacen otros síntomas, como infección bacteriana, placas de pus, mucosidad, etc., ya deberás de acudir a tu médico.


Y como siempre digo, lo mejor es que consultes a tu Farmacéutic@,
te conoce y sabrá aconsejarte y ayudarte ;) 



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Calendario común de vacunación infantil 2013


El Consejo Interterritorial del Sistema Nacional de Salud CISNS, a propuesta de la Comisión de Salud Pública, acuerda el calendario común de vacunación infantil con todas las comunidades autónomas con el objetivo de hacer efectivas las vacunaciones comunes a las mismas edades.

(Clicad en la imagen para verla mejor)


Calendario-comun-vacunacion-infantil-2013
Calendario común de vacunación infantil 2013

(a) En niños de madres portadoras la pauta es de 0, 1, 6 meses.
(b) Personas que refieran no haber pasado la enfermedad ni haber sido vacunadas con anterioridad. Pauta con 2 dosis.
(c) Vacunar a las niñas de 14 años de edad. Pauta con 3 dosis. 


Para más información:


http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/infancia/vacunaciones/programa/vacunaciones.htm


Y como siempre digo, lo mejor es que consultes a tu Farmacéutic@,
te conoce y sabrá aconsejarte y ayudarte ;) 





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#OperaciónVerano (6): La Dieta Mediterránea

Cuando empecé a escribir esta serie de entradas sobre la #OPERACIÓNVERANO y hábitos saludables, os comenté que no os iba a recomendar ninguna dieta.

Mentí.

lies-pinocchio
Oh ohhhh...


La dieta que os recomiendo es...
.
.
.

¡La DIETA MEDITERRÁNEA!

De toda la vida, en sus proporciones y cantidades justas ;-)



DIETA-MEDITERRANEA




Tal y como nos indican en la web de la Fundación de la Dieta Mediterránea http://dietamediterranea.com/:

"La Dieta Mediterránea se caracteriza por la abundancia de alimentos vegetales, como pan, pasta, arroz, verduras, hortalizas, legumbres, frutas y frutos secos; el empleo de aceite de oliva como fuente principal de grasa; un consumo moderado de pescado, marisco, aves de corral, productos lácteos (yogur, quesos) y huevos; el consumo de pequeñas cantidades de carnes rojas y aportes diarios de vino consumido generalmente durante las comidas. Su importancia en la salud del individuo no se limita al hecho de que sea una dieta equilibrada, variada y con un aporte de macronutrientes adecuado. A los beneficios de su bajo contenido en ácidos grasos saturados y alto en monoinsaturados, así como en carbohidratos complejos y fibra, hay que añadir los derivados de su riqueza en sustancias antioxidantes."


¿Y qué debemos comer, cuántas veces al día, semana, raciones etc.?

Pues la Fundación Dieta Mediterránea ha actualizado la Pirámide de los alimentos al estilo de vida actual y en esta imagen encontramos una pequeña guía orientativa, además de 10 recomendaciones básicas:


piramide-dieta-mediterranea
Pirámide Dieta Mediterránea actualizada al estilo de vida actual



10 recomendaciones básicas de la Dieta Mediterránea:

1- Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición. Es el aceite más utilizado en la cocina mediterránea. Es un alimento rico en vitamina E, beta-carotenos y ácidos grasos monoinsaturados que le confieren propiedades cardioprotectoras. Este alimento representa un tesoro dentro de la dieta mediterránea, y ha perdurado a través de siglos entre las costumbres gastronómicas regionales, otorgando a los platos un sabor y aroma únicos.

2- Consumir alimentos de origen vegetal en abundancia: frutas, verduras, legumbres y frutos secos. Las verduras, hortalizas y frutas son la principal fuente de vitaminas, minerales y fibra de nuestra dieta y nos aportan al mismo tiempo, una gran cantidad de agua. Es fundamental consumir 5 raciones de fruta y verdura a diario. Gracias a su contenido elevado en antioxidantes y fibra pueden contribuir a prevenir, entre otras, algunas enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

3- El pan y los alimentos procedentes de cereales (pasta, arroz y especialmente sus productos integrales) deberían formar parte de la alimentación diaria. El consumo diario de pasta, arroz y cereales es indispensable por su composición rica en carbohidratos. Nos aportan una parte importante de energía necesaria para nuestras actividades diarias.

Hay que tener en cuenta que sus productos integrales nos aportan más fibra, minerales y vitaminas.

4- Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados. Es importante aprovechar los productos de temporada ya que, sobre todo en el caso de las frutas y verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento, tanto a nivel de aportación de nutrientes como por su aroma y sabor.

5- Consumir diariamente productos lácteos, principalmente yogurt y quesos. Nutricionalmente hay que destacar que los productos lácteos son excelentes fuentes de proteínas de alto valor biológico, minerales (calcio, fósforo, etc.) y vitaminas. El consumo de leches fermentadas (yogurt, etc.) se asocia a una serie de beneficios para la salud porque estos productos contienen microorganismos vivos capaces de mejorar el equilibrio de la microflora intestinal.

6- La carne roja se tendría que consumir con moderación y si puede ser como parte de guisos y otras recetas. Y las carnes procesadas en cantidades pequeñas y como ingredientes de bocadillos y platos. Las carnes contienen proteínas, hierro y grasa animal en cantidades variables. El consumo excesivo de grasas animales no es bueno para la salud. Por lo tanto, se recomienda el consumo en cantidades pequeñas, preferentemente carnes magras, y formando parte de platos a base de verduras y cereales.

7- Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación. Se recomienda el consumo de pescado azul como mínimo una o dos veces a la semana ya que sus grasas – aunque de origen animal- tienen propiedades muy parecidas a las grasas de origen vegetal a las que se les atribuyen propiedades protectoras frente enfermedades cardiovasculares.

Los huevos contienen proteínas de muy buena calidad, grasas y muchas vitaminas y minerales que los convierten en un alimento muy rico. El consumo de tres o cuatro huevos a la semana es una buena alternativa a la carne y el pescado.

8- La fruta fresca tendría que ser el postre habitual. Los dulces y pasteles deberían consumirse ocasionalmente. Las frutas son alimentos muy nutritivos que aportan color y sabor a nuestra alimentación diaria y son también una buena alternativa a media mañana y como merienda.ç

9- El agua es la bebida por excelencia en el Mediterráneo. El vino debe tomarse con moderación y durante las comidas. El agua es fundamental en nuestra dieta. El vino es un alimento tradicional en la dieta mediterránea que puede tener efectos beneficiosos para la salud consumiéndolo con moderación y en el contexto de una dieta equilibrada.

10- Realizar actividad física todos los días, ya que es tan importante como comer adecuadamente. Mantenerse físicamente activo y realizar cada día un ejercicio físico adaptado a nuestras capacidades es muy importante para conservar una buena salud.


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Como habréis podido observar, algunas de esas recomendaciones ya os las he ido contando a lo largo de toda esta #OperaciónVerano. Os las dejo de nuevo para tenerlas más a mano :-)


Espero que os haya sido interesante y útil toda esta serie de entradas. Mi objetivo al escribirlas era mostrar una pequeña guía para aprender a cuidarnos y fomentar una serie de hábitos saludables, que aunque los conocemos, muchas veces se nos olvidan ;-) 

¡Feliz lunes!




Y como siempre digo, lo mejor es que consultes a tu Farmacéutic@,
te conoce y sabrá aconsejarte y ayudarte ;) 




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